新研究揭示每日维C摄入量与体重关系

新研究揭示每日维C摄入量与体重关系

研究发现,给身体提供足够的维生素C有助于提升身体的免疫力,比如有效抗击新冠病毒(COVID-19,新冠病毒)的侵袭,但是随着体重的增加,所需求摄入的维生素C量也要随之增加。


一份研究第一次提出,为了达到最佳免疫效果,人体的体重和所需维生素C摄入量之间对应关系的参考标准。

这份研究称,身体每超重10千克,每天需求多摄入10毫克维生素C,才能支持免疫系统达到最佳的免疫状态。

“以前其它研究发现超重与维生素C水平低之间的存在联系。这份研究第一次对体重与所需的维生素C量之间的关系做出明确的估计。”

这份新成果对世界公共卫生具有重要意义,特别是新冠疫情仍在流行的今天,维生素C是加强免疫力的重要营养素。

“肺炎是感染了新冠病毒后一个主要的病症,而肺炎患者体内的维生素C水平都比较低。国际研究已经表明,维生素C可降低人们患肺炎的风险,也降低患病后症状的严重程度,所以了解具体需求摄入维生素C的量,特别对于超重的人来说,具有重要意义。”

这份研究以体重为60千克的人,每天摄入110毫克维生素C为基准进行计算。研究者认为这是正常人通过平衡的饮食自然摄入的维生素C的水平。这份研究认为,那么对于体重为90千克的人来说,每天需求增加摄入30毫克的维生素C,也就是每天总计需摄入140毫克的维生素C,才能保证最佳的免疫状态。

增加维生素C摄入量最方便的途径是多吃像水果、蔬菜这些富含维生素C的食物;如果没有条件,那么服用维生素C补充剂也是很好的办法。

一颗普通大小的苹果,含有大约10毫克的维生素C,所以体重70~80公斤的人,每天可以多吃一两个苹果;对于体重更高一些的人,可以多吃一个橙子,一个橙子大约含有70毫克维生素C,或者吃个奇异果,一个奇异果含100毫克维生素C。

吃补充剂也很方便,很多补充剂是多种维生素混合的形式,所以要读取标签了解里面维生素C的具体含量,很多混合维生素补充剂里面维生素C的含量其实很低。

版权声明:站务发布 发表于 2022年5月12日 11:49。
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