掌握早起黄金2小时 培养高效率秘密时光

清晨，推开窗门，迎向风中的早上，窗边小树的叶子上还挂着晶莹的露珠，在庸庸碌碌的生活中，已经好久没有与清晨的露珠相遇了，小小的庭院鸟语花香，心情变得格外舒畅。

在童年记忆中，父母和老师都教导“早起的鸟儿有虫吃”，经过了人生历练，我愿意证明这个说法，确实是如此。早起不仅有益健康，而且起床后的两个小时内无论做什么总是事半功倍，所以很多成功人士自律早起，我发现，只需好好利用这黄金两小时，生活就会有更多色彩。

●成功名人多数是“early bird”
很多名人都是早起的鸟儿（early bird），他们倍加珍惜每天的清晨。电学理论闻名于世的发明家富兰克林（Benjamin Franklin）有句名言：“晨光一刻值千金”。

还有其他名人，例如：
特斯拉电动车（Tesla）创办人马斯克（Elon Musk）7点起床。
曾任英国维珍集团（Virgin）董事长布兰森（Richard Branson）5:30起床。
曾任领英社群网站（Linkedln）执行长韦纳（Jeff Weiner）5:30起床。
美国脱口秀名主持人欧普拉（Oprah Winfrey）7点起床。

早睡早起身体好，晚上有充足睡眠，翌日清晨醒来的两个小时内，是大脑思绪最清明、创造力最强的时候，无论做什么都得心应手！

除此之外，早起还有更多好处。

◎早起精神焕发更美丽
古代有“五点惊蛰”之说，意思是5点苏醒起床。“惊蛰”意味着冬眠蛰伏的动物，在这个节气苏醒。

古代将一年分为二十四个节气，用来指导农耕，而一日有二十四个小时，就是一年节气的缩影。以人类的时间来划分，一点小寒，二点大寒，三点立春，四点雨水，五点惊蛰，六点春分，七点清明……，而人的惊蛰在早上五点，人的阳气就会生起，开启一天的生活。

人的节气是顺应日出而作、日落而息，早睡早起神采奕奕，没有黑眼圈，看起来神清气爽愈加动人。简而言之，一样是睡八小时，早睡早起的人精神饱满，而白天睡觉昼伏夜出的夜猫子，睡醒后容易精神懒散，越晚睡越是无精打采。

◎早起，促进身心健康
许多人利用早上运动、跑步、散步或是游泳，可以锻炼身体活化大脑运作，不只是促进新陈代谢，也能提升专注力。美国福瑞德·哈金森肿瘤研究中心发现，每星期5天早上仅用45分钟运动，夜晚睡眠品质则提升70%。

每天黎明破晓天色尚微明，没有汽车嘈杂，没有人声聒噪，取而代之是宁静祥和，只有早起才能享受这份静谧，静心思考今天要做的事，也能和父母孩子家人坐下来好好吃一顿早餐，增进家庭情谊，放松心情。

早起还有个好处，像早上出门上班、上学，可以避开恼人的交通拥塞。早起两小时就会感觉白天时间变多了，再也不是匆匆忙忙被时间追赶，而是以准备好了的心情，从容不迫迎接学业或工作的挑战。

根据英国艾希特大学研究，早起的人心理比较健康。此项研究针对“早起的鸟儿”和“夜猫子”两组对象分类，发现前者的生理时钟稳定，有较高的幸福感，而且忧郁状况也比较少出现。

◎早起，训练出成功要素
每天坚持早起的人在自律表现很卓越，可别小看每天凌晨即起似乎很容易，其实要长期坚持也并不容易做到。

有脑科学研究发现，大脑在早上起床后两小时是一天中运作最精华时段，严格自律的人会利用早起来自学自修，不论在语文专业或职业技能，即便每天只善用1小时，一年就有365小时可以运用，随着时间积累会带来可观的进步。

德国海德堡大学研究1,231位受访者样本中，习惯早起的人工作态度认真，做事有效率，拖延进度的概率低，并且自我要求比较高。

哲学家亚里斯多德有句名言：“黎明前起床是件好事，由于这样的习惯有助于健康、财富和智慧。”珍惜早起两小时的珍贵时间价值，善加利用就会有意想不到的收获。

来吧！从今天起做个行动派，明天早上开始“五点惊蛰”，先从提早半小时起床做起吧！