腹部和背部减肥7个方法

生活 3个月前 站务发布
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腹部和背部减肥7个方法

许多人的腹部和背部都有多余的脂肪,这会增加患2型糖尿病,心脏病的风险,并导致高血压。要想拥有六块腹肌没有神奇的秘法,但通过正确的饮食和锻炼习惯,你可以消减这些部位的脂肪。
1. 多吃蔬果
这并不意味着要进行限制性的膳食计划或突然开始节食。减肥的要诀80%在于营养,20%在于运动。但安全理智的健康饮食完全是有可能的。

确保你的盘子里装满了大量的水果和蔬菜,包括绿叶蔬菜。另外,添加各种颜色的有机水果和蔬菜,吃“彩虹食物”。试着用蔬果填满一半的盘子,并且以水果和蔬菜作为零食。

2. 避免麸质
如果你对麸质过敏,那你可以不吃麸质,从而使“小麦肚子”消失。如果你以前从未尝试过无小麦生活,请挑战一下无麸质饮食。

3. 尝试乳制品替代品
就像麸质敏感性人群逐渐增加一样,乳糖不耐症的人比以前想像的要多。尝试用替代品代替乳制品一周,看看它给你的感觉如何。

4. 掌控一切
控制你吃什么的最简单方法是在家做饭。你不仅可以确定份量,还可以确切地知道你到底吃了一些什么。研究表明,仅通过改用较小的盘子,每年就可以减掉多达18磅(大约8公斤)的体重。

5. 运动出一身汗
有氧运动对整体减肥很重要,所以你应该找到一项你喜欢的活动,保证每周2.5小时的运动量。无论是跑步,桑巴舞,动感单车课程,在附近散步,打划船机,还是配合着音乐跳舞,都可以玩得开心,让你的心率提高。

腹部和背部减肥7个方法
6. 肚子时间
专注于核心训练,包括常规的卷腹、侧腹卷腹和单车式卷腹,目标是3组、每组12下。注意运动姿势,在获得最佳效果的同时避免受伤。

腹部和背部减肥7个方法

7. 背部锻炼
“超人姿势”对你的背部肌肉来说是一个很好的锻炼。趴着,双腿伸直,双臂伸到身前,将手脚从地上抬起,并保持5秒钟。慢慢降低它们,同样是做3组、每组12下。背部和腹部的另一项重要运动是棒式运动。从标准姿势开始,逐步尝试更具挑战性的姿势。

版权声明:站务发布 发表于 2022年4月14日 10:20。
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