70岁老人关节年轻20岁的秘诀

疼痛、声响、僵硬、肿胀4症状，小心关节“老”了！

古稀之年 冻龄有方

在70岁的年龄活出20岁的风采，逆生长秘笈。

01、瑜伽和倒挂是每日必需

倒挂和瑜伽任何时候开始都不晚。所谓“筋长一寸寿长十年”，很多人觉得瑜伽很难，容易受伤，其实循序渐进就可以了，在家练都可以，关键要坚持。其次，“倒挂可以减少脱发，减少皱纹，还可以预防胃下垂和胸部下垂。”

划重点

当身体处于倒立或者倒挂的状态中时，身体血液回流，不仅可以滋养身体器官，还可以提高智力和反应力，延缓衰老，是“冻龄”的好方法。

02、健康饮食，少食多餐

每日食谱里，早餐吃得多而杂，“我必吃的是全麦面包，加芝麻核桃粉，一年四季都吃，里面加糖，还有醋泡葡萄干。”营养搭配均衡，水果、牛奶、杂粮是必不可少的。

“每个人的基因和身体遗传条件是不一样的，不能完全按照别人的食谱，比如自己多加点糖也不会血糖超标。”“早餐吃得多，午餐就吃得少，一般就是一个苹果加一个鸡蛋，晚餐则是正常饮食，但是不吃主食，蔬菜和汤都是正常的做法。”

03、坚持每日测量身体情况

建议大家可以在家里配一个体脂测试仪，“我每天晚上洗完澡都测一测，最近因为经常练舞、唱歌比较累，体脂减少了一些，也又‘年轻’了一点。”胡海笑道。

追梦路上 退休只是开始

“每个人最后都会老的，这也没必要回避，但如果觉得自己老了就在等死，开始不想也不去学习，那就真老了。”

有时候约上朋友一起去爬山。

和年轻人玩在一起。

同龄人也能展现不同风采。

相信自己，勇敢追寻，不断努力，

你也可以。