3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛

3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛

很多人觉得,要放松腰大肌太难了。其实不难。
你可能会问,腰大肌是什么?这么说吧,就算给你一张最好的办公椅,老实讲,坐太久腰大肌也会受伤的。

这组肌群位于人体的深层,是极其重要、极其复杂的一组肌肉。每个人都有两条腰大肌,左右两侧各一条。腰大肌的头端附着在第12节胸椎及整个腰椎上,中段与骨盆内缘的髂肌相连,一起往下延伸,末端连在股骨上。

3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛
这组核心肌群若太衰弱或扭伤,就会造成背痛、颈痛与许多其它问题(包括肠胃不舒服)。还有人认为,腰大肌跟精神、情绪健康有直接关系。

练这几式瑜伽的好处是,当你站着、坐着、走路,或者做其它动作时,会比较自如,不容易造成疼痛。强化腰大肌还能有效缓解运动导致的各种疼痛与不适,有助于提升你的运动比赛成绩。

试试以下三个瑜伽动作,每天练习,当你的腰大肌变强后,或许你的背痛或身体其它不适就会减轻甚至消失,全身上下都变舒服了。

1. 婴儿式

3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛
◎ 跪坐,上半身向前弯,腹部贴近大腿,前额着地。肩膀、下巴、眼睛放松。

◎ 手臂姿势有两种变化:可将手臂往前伸,掌心朝下;也可将手臂往后伸,掌心朝上。选你觉得舒服的姿势来做。

◎ 稳定吸气、吐气,想维持多久都可以。

2. 仰卧膝碰胸式

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◎ 抬腿时,骨盆不要弯曲。

◎ 也可以一次只抬一条腿,两条腿轮流做。

◎ 呼吸、放松。

3. 鸽式

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◎ 髋部转动时要注意,若感觉太紧,就放松一点。别忘了呼吸。

◎ 若你觉得鸽式太简单,可以练习高阶鸽式。同样, 呼吸、放松。

版权声明:站务发布 发表于 2022年4月19日 07:49。
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