每周30~60分钟力量锻炼预防心脏病

每周30~60分钟力量锻炼预防心脏病

每周花30分钟到60分钟停止肌肉力气锻炼的人,不只能预防心脏病、糖尿病和癌症,而且早亡风险降低了10%~20%。

肌肉强化活动(muscle-strengthening activities)是一种旨在进步力气和耐力的体育锻炼,比方举重、拉阻力带、爬山、仰卧起坐和俯卧撑等。若锻炼得当,会进步人体肌肉、肌腱、韧带和骨骼的强度和韧性。

研讨人员盘绕肌肉强化活动对没有严重身体安康问题的成年人的安康情况影响,剖析了之前的16个相关研讨。

剖析发现,每周停止30分钟到60分钟阻力锻炼的人,患心脏病、糖尿病和癌症的风险更低。

不只如此,这些人因各种缘由过早死亡的风险,降低了10%至20%。

而那些每周既做30分钟到60分钟力气锻炼,又做一定数量的有氧运动的人,过早死亡风险降低了40%,心脏病发病率降低46%,癌症死亡几率降低了28%。

但是,停止力气锻炼应该思索要恰当,研讨人员指出更长时间或更大量的肌肉强化活动“对全因死亡率、心血管疾病和癌症的影响尚不分明”。

研讨数据提取自大约48万名18岁至98岁的参与者,其中大多数寓居在美国。参与者自行汇报和填写问卷调查。

鉴于可用数据有限,研讨结果有其局限性,尚需求进一步研讨。

版权声明:站务发布 发表于 2022年4月26日 15:01。
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