这类人压力大却最长寿!3招抗压 远离衰老疾病

这类人压力大却最长寿!3招抗压 远离衰老疾病

压力是敌人,是朋友?大多数人认为,压力会伤害健康,增加心血管疾病、癌症等慢性病风险,甚至缩短寿命。但是一项重要研究,却打破了这个看法。


压力同样大 死亡率高和低的两群人
这项发表于《健康心理学》(Health Psychology)杂志上的研究,对28,753个人进行了调查。人们被问到两个问题:

1. 在过去的一年,你的压力有多大?

2. 你认为压力对健康影响多大?

在这群人中,分别有 35% 和 20% 的人认为,自己经受了中等或很大程度的压力。有26%和8%的人认为,压力在同一时期会对他们的健康产生一定程度或很大的影响。

研究的时间跨度是8年。在截止日期后,研究者们在记录美国人口死亡情况的数据库中去找这些人,看看有谁已经死亡。结果是,这个人口群体中,有2,960人在截止日期前去世了。

研究者们发现了一个令人惊讶的现象:

认为自己压力很大、并且认为压力会在很大程度上损伤健康的人,过早死亡风险增加了43%。

可是,经受同样大的压力、却不觉得压力会损伤自己健康的人,并没有遭到影响——他们的死亡率,比经受最少压力的人还低。

这类人压力大却最长寿!3招抗压 远离衰老疾病
经受很大压力、却不觉得压力会损伤自己健康的人,死亡率比经受最少压力的人还低。
现实上,一个人对待压力的态度是积极还是消极,才真正决定压力能否对会身体有伤害。

对压力的心态 影响心血管的变化
进一步来说,你对压力的看法,会影响你体内的变化。

哈佛大学的研究人员招募了50名志愿者参与一项测试。这些志愿者身体健康,平均年龄在22岁,男女各一半。

志愿者们被分成三组。第一组人被告知,在压力下,身体的各种反应是好事,有助于应对挑战。第二组人被告知,应对压力最好的方式,是忽略它。第三组人是对照组,他们没有被告诉任何事。

随后,志愿者们被要求在两名评委面前发表5分钟的录像演讲。在这个过程中,评委对演讲人做出了皱眉、交叉双臂等非言语的负面反馈。随后,志愿者们还要进行5分钟心算:从996开始,以7为单位倒数。而评委们在这个过程中,同样做出各种表示不满的言行,削弱受试者的注意力。

志愿者们身上的传感器,记录了他们的心血管反应。

要知道,很多人在面临这样的压力情况下,不但心里会不舒服,而且血管会收缩,血液循环变差。

然而结果显示,与对照组相比,被告知压力对身体有益的第一组人,心脏工作效率显着更高,每分钟内可以泵出的血液量更大。而且,他们整体的血管收缩程度明显更小,血管系统对血流的阻力更小。

对压力的抵抗力 影响DNA变化和寿命
不仅如此,对压力的积极心态和抗压力,还可以影响你的DNA。

人的衰老、罹癌,都和DNA有关。DNA的形态是两条双螺旋结构编织成的链。我们的细胞不断地复制自己,当一个细胞分裂时,两条DNA链解开,每条链都构成一个相同的副本。

DNA链的末端,有着叫做“端粒”的保护帽,它能避免DNA复制出错而引起癌症等问题。端粒就像陈列好的珠子。每次细胞分裂,下一代都会失去一个端粒珠。不幸的是,每个细胞的端粒珠数量都是固定的,这意味着细胞只能在保护性的端粒帽被侵蚀之前复制一定次数。这个细胞分裂次数被称为“海弗利克极限”。

也就是说,细胞每分裂一次,端粒就会变短一截,细胞就会“老一岁”。一旦一个细胞达到极限(对于大多数细胞,最多分裂60次),它就会平静地消亡。这就是衰老的本质。

但人的身体,自带可以逆转的机制。

我们体内还有一种物质,叫端粒酶。它可以向免疫细胞和其它一些细胞添加端粒上的珠子,从而保住端粒。

当一个人承受过大的压力时,端粒酶就不能有效地发挥作用,端粒会缩短,人会提早衰老。

然而,当一个人有着很好的抗压能力时,端粒酶活性增加,端粒会延长。此时,就可以逆转衰老,预防疾病。

这类人压力大却最长寿!3招抗压 远离衰老疾病
有很好的抗压能力时,端粒会延长,就可以协助逆转衰老,预防疾病。
3大方法提升抗压力 改变衰老和疾病
话虽如此,每次压力来时,很多人还是会觉得痛苦、麻烦,甚至血管收缩、血压上升,体内端粒可能也加速变短。那么,究竟怎样才能改变面对压力的心态,逆转这一系列的变化呢?

1. 把压力当作好事

现实上,并非所有的压力都是不好的。心理学原本就将压力区分为积极压力(eustress)和消极压力(distress)。

消极压力就是给你带来负面影响的压力,通常像是稿件截止日期、生病等等。而积极压力则是给你带来动力、让你发生正面改变的压力。

而现实上,很多消极压力可以转化为积极压力。比如,当你把稿件截止日期视为促进你达到目标的动力时,你可能就会变得充满干劲。也有人不幸罹患癌症,但是把它当成上天让自己改变生活方式的提示,结果从此活得愈加健康。60多岁的台北医学大学公共卫生系教授韩柏柽曾经罹患肝癌,切除2/3肝脏。但他把罹癌当成让自己改变的契机,去掉负面思维、学会放松、调整饮食方式。12年后,他不仅没有再次癌症复发,而且身体比罹癌之前更健康。(推荐阅读:抗癌12年身体变更好 北医教授分享4个秘诀)

与其将压力等同于痛苦,不如将它视作成长路上的朋友、催化剂。既然我们无法避免所有的压力,那不如去正面它,积极地生活。

很多证据显示,把压力当作好事,有助于增强抗压的韧性,并增强幸福感。

科研人员发现,心态积极的运动员,更有可能将压力视为挑战,这使他们的心理更健康,精力更充沛。

美国和澳大利亚的研究表明,认为压力可提高工作效率的人,心理更健康,并且拥有更高的工作效率、更好的学习成绩。

2. 多与人交往,建立归属感


多与人交往,在适当的时候寻求家人、朋友的协助和社会支持,可以在很大程度上减轻对压力的感受,并减少心理和生理伤害。

澳大利亚的研究人员于2022年5月的《精神病学研究杂志》(Journal of Psychiatric Research)上发表了一篇新的研究。

他们招募了40名医学学生,这些人都是第一年做辅助医生。在工作中,他们会接触很多压力很大的事件。研究人员在他们接触压力事件之前和之后,对他们的唾液样本进行采样和DNA分析,并让他们填写问卷,调查他们在两个时间点的生活方式和健康状况。

结果表明,社会支持水平高的学生,以及对团体、组织或社区有强烈归属感的学生,能更好地应对压力,而且压力对他们健康产生的负面影响较小。

比起其他参加测试的人,这两组医学生因压力而导致的表观遗传基因的变化也较少。

3. 经常打坐

打坐也能协助你改变对压力的心态,减少压力对身体的影响。

2018年6月,泰国“野猪”足球队12名男孩和教练被困山洞18天。在氧气稀少没有食物的极限压力情况下,曾做过十年僧侣的足球教练艾卡波(Ekapol Chantapong)通过教授孩子们打坐,稳定了孩子们的情绪,减慢肌体的代谢。最终在18天后,全体人员获救。

打坐通常都要求人的思绪静下来,什么都不想,去掉各种杂念,主动摒除脑中的负面情绪、压力、焦虑。

现代科学发现,打坐冥想能够使大脑的右杏仁核体积变小——杏仁核与压力控制有关,进而可能减少身体对压力的反应。另一方面,打坐会使大脑的前额叶皮质增厚,前额叶皮质是大脑理性思考的区域。这就表明,经常打坐,人就更容易理性思考,而且不容易被压力影响。每天这样规律的训练,人就越来越正面。

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经常打坐,人就更容易理性思考,而且不容易被压力影响。
英国考文垂大学和荷兰拉德伯德大学合作展开的一项研究发现,诸如打坐、瑜伽和太极等身心介入疗法(Mind–body interventions,MBI)不仅能令人放松,更能够逆转人体DNA中形成抑郁和不健康状态的分子反应。打坐引起的身体变化,和慢性压力截然相反。

加州大学洛杉矶分校精神神经免疫学、精神病学家乔治‧斯拉维奇(George Slavich)博士和南加州大学预防医学专家大卫‧布莱克(David Black)博士两人联合做了一个综述报告,系统回顾了过去20年内科学家们做过的随机对照研究。[12]结论显示,人在打坐之后,细胞端粒的长度,比不打坐的人更长,打坐减缓了细胞的老化速度。

版权声明:站务发布 发表于 2022年6月3日 15:43。
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