你经常熬夜吗? 当心肚子变大

生活 3个月前 站务发布
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你经常熬夜吗? 当心肚子变大

喜欢熬夜而缺乏睡眠的人请注意!美国的一项研究显示,睡眠不足的人倾向于吃得比较多。更糟的是,多摄取的热量会以脂肪的形式储存起来,而且堆积在腹部,让肚子变大。

据合众国际社报导,有超过三分之一的美国成年人因为生活方式的选择而经常睡眠不足,例如:上夜班、熬夜使用社交媒体等。

为了探讨睡眠不足对脂肪堆积的影响,梅约诊所医学院(Mayo Clinic College of Medicine)的研究人员找来12名健康民众进行了一项小型研究。这些参与者的年龄介于19至39岁之间,身材都不胖。

在为期21天的研究中,所有参与者先历经4天的环境适应(晚上正常睡9小时),接着是14天的睡眠限制(晚上只睡4小时)或对照实验(晚上正常睡9小时),最后是3天的复原期(晚上正常睡9小时)。

在这段期间里,所有参与者可以吃任何东西,但研究人员会监控他们吃了那些东西,并重复量测他们摄取的能量和体重等各种数据。

你经常熬夜吗? 当心肚子变大

研究人员发现,相较于正常情况下,参与者在睡眠限制这个阶段会多摄取13%的蛋白质和17%的脂肪,而活动量并没有明显的增减。

该医学院主导这项研究的心血管医学教授萨默斯(Virend Somers)表示,在睡眠限制这个阶段,参与者的体重只增加大约1磅(0.45公斤),差异并不显着。

然而,萨默斯说:“让我们惊讶的是,即便在睡眠限制已经结束,而且饮食恢复正常水准(食量减少)的情况下,参与者的内脏脂肪(visceral fat)还是持续增加。”

萨默斯解释说,内脏脂肪是堆积在腹部和内脏四周的脂肪,堪称最危险的脂肪,因为这种脂肪会产生有毒的物质,进而导致心血管疾病。

他补充说,睡眠不足会导致脂肪堆积,就算你去补眠,也不一定会恢复到正常状态。这并不像一个开关,你可以在打开后再关闭。

他建议说,如果你将有一段时间缺乏睡眠,你应该留意你吃了多少食物以及你吃了哪些食物,而且要多运动。

版权声明:站务发布 发表于 2022年4月10日 10:55。
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