常常腰痛小心腰椎滑脱!1招复位、不用手术

常常腰痛小心腰椎滑脱!1招复位、不用手术

长期的姿势不良,可能导致腰椎滑脱,引起腰痛、坐骨神经痛

由于长期姿势不良,出现了腰椎滑脱的症状,不断有腰痛、坐骨神经痛的问题。几年前他一度被医生提示,这种情况最严重可能导致瘫痪,也因而接受了手术。术后他的复健状况良好,然而还是得戴着护腰,更不能久坐,甚至无法转动他的脊椎。


其实,平时如果有下背痛的情况,就要小心可能是腰椎滑脱。什么是腰椎滑脱呢?除了手术还有其它治疗方法吗?示范了一招腰椎自我调理的动作。以下是采访精华:

什么是腰椎滑脱?
腰椎滑脱常见于第三、四、五腰椎,意思是其中一椎和连接着它的上下两椎相比,位置相对向后移动了。

常常腰痛小心腰椎滑脱!1招复位、不用手术
脊椎滑脱的原理。
为什么腰椎会滑脱呢?很多人是由于不良习惯形成的,比如有些人坐沙发或较软的椅子时很慵懒,姿势是屁股在前、身体在后。此时,他的脊椎不是挺直的状态,就容易形成脊椎被压迫,最后滑脱。

或者,有些人在运动或搬东西时,没依循正确的姿势。也有人是由于外伤,比如不小心滑倒,脊椎遭到撞击、挤压,而形成脊椎滑脱。

此外,体重比较重的人,由于肚子比较大,在身体前方形成一个拉力,使脊椎受力不平均。还有的人是中医讲的“肾虚”体质(并非指肾脏功能不好),也就是腰椎周围的肌肉支撑力不够,使得腰椎不太稳定。

医师诊断腰椎滑脱时,可以透过触诊,在背部脊椎摸到鼓起来的地方。现代医学的方法也很简单,那就是直接拍摄X光片。如果需求更深入的检查,医师也会安排电脑断层(CT)、核磁共振(MRI)等。

腰椎滑脱引发多种症状 最严重致大小便失禁
在我的门诊里面,不少患者由于腰椎滑脱的问题来找我。腰椎滑脱容易形成坐骨神经的压迫,引起许多症状。

比如,整个骶骨、臀部以至于大腿,这一大片的肌肉、韧带都会呈现紧绷的状态。为什么会这样呢?由于人体肌肉的外面包裹着一层上下连贯的筋膜,而腰椎往后滑脱就会形成一股张力,这种张力抓紧筋膜,再加上神经遭到挤压,就会出现肌肉、韧带紧绷的现象。

有的人会感觉很痛、没办法走路,更严重的甚至会大小便失禁,这代表滑脱的程度已经相当严重了。

如何预防腰椎滑脱?坐姿不良、搬重物要注意
若要预防腰椎滑脱,首先,坐姿要正确。我个人的习惯是只坐椅子的前三分之一,而且会坐挺,即便有椅背也不会靠。有的人坐挺会觉得腰很酸,其实脊椎弧度顺的人,坐挺反而会精神饱满,由于督脉会比较顺畅。若是坐挺反而会酸痛,表示腰椎本来应有的弧度消失了,变得比较直。另外,沙发椅要少坐,尽量坐硬的椅子,脊椎才会挺起来。

还有,搬东西要特别注意,很多人是弯腰搬,这是错误的动作,很容易闪到腰。搬重物的重点腰背必须挺直,然后大腿再蹲下去搬。

至于“肾虚”的人,腰肌的系统比较弱,可以锻炼筋骨、强化韧带,或是吃一些补肾、强化筋骨的药物。

腰椎滑脱不仅靠治疗 自我保养也很重要
严重的腰椎滑脱,不得已的时候,西医常会建议手术,然而民众心理上通常会比较害怕。

中医虽然能使用手法帮病人整复,但是整复完没多久脊椎又容易跑回去。由于脊椎滑脱久了之后,周围肌肉、韧带已经习惯了这种错误位置。也就是说,整复完之后,应该放松脊椎周围的肌肉,位置才会比较固定。

依据我的临床经验,腰椎滑脱的病人,透过针灸、中药等治疗,病情进步的幅度有限。有的人透过复健拉腰,效果也不是很理想。

其实,有一句话说疾病是“三分治,七分养”,什么意思呢?就是说任何疾病,包括内科、骨伤科方面,如果想要痊愈,很大一部分需求靠病患本身的自我保养。

不手术治腰椎滑脱?1招自我调理摆脱下背痛
其实,医师在帮患者整复的时候,有一些动作是违反自然人体工学的,医师本身也可能在治疗患者之后受伤。所以,我就在思考有没有一些方法,可以透过自我复健调整好自己。因而,我在行医的过程中,就不断地去观察、吸取自我整复的一些姿势、动作、方法。

后来我灵机一动,我的老师提过一个方法,那就是用我们的肚子趴在一个特制的矫正枕头上,利用这个枕头来复位腰椎。这方法很简单,我的患者跟着做了之后,觉得效果都很理想。

腰椎自我调理方法:

首先,必须知道自己滑脱的位置在哪一椎。基本上,大部分的人滑脱位置都在“三四腰椎之间”、“四五腰椎之间”以及“第五腰椎与骶骨之间”。

“四五腰椎之间”,往身体前方对应的位置大概在肚脐;“三四腰椎之间”对应肚脐往上一个指幅的位置;“第五腰椎与骶骨之间”则对应在肚脐往下一个指幅的位置。

确认滑脱的位置之后,接下来要这样做:

1. 假设滑脱的位置是在四五腰椎之间,我们就要将肚脐对齐矫正枕的最高点,然后整个身体由上往下趴下。注意趴下的过程中,对齐好的位置不要移位。

2. 为了保持身体的弧度,前半身要尽量往下放,头也要放下来,而两腿要撑开,让臀部尽量往后移。

3. 接着使用腹式呼吸法(吸气时肚子用力,胸部崎岖较少),让腰部有高低崎岖,呼吸时愈深、愈慢愈好。

4. 额头稍微顶着床面,或是将矫正枕稍微靠近床缘,让头可以靠在床缘,这样颈部会比较舒服。

常常腰痛小心腰椎滑脱!1招复位、不用手术
示范腰椎滑脱的自我调理动作。
每天建议做3次,每次大约15到20分钟。如果做这个动作的过程中,身体很不舒服,那么可以从每次5分钟开始,慢慢增加时间。

调理时一定要空腹,比如饭前、起床后,亦或饭后两小时做会比较理想,否则肚子被压迫会不舒服。

这个方法的原理是什么?其实,我们的脊椎一块接着一块,是呈现弧形的,就像拱门一样。如果拱门上的一块砖块凸出来了,我们要帮它归位,硬敲回去的话效果并不好。如果整个弧形能够一起律动,所有拱门的砖头都会在律动中重新陈列,凸出来的砖块自然就能归位了。

因而,把滑脱的腰椎想成拱门上突出的砖块,当人趴在枕头上,腰椎就会呈现一个拱起来的弧形。透过腹式呼吸,在吸气、吐气过程中,骨头周围从表层到深层的肌肉、韧带,就会不断收缩、放松。这样一松一紧的律动,不仅可以放松深层肌肉,也会带动骨头慢慢自动归位。

腰椎自我调理方法可能遇到的困难:

大家做这个动作时,也许会遇到一些困难。因而,我先把过程中可能出现的问题跟大家说明,让大家有心理准备:

● 趴着的时候,肩膀会往前伸展,有的人肩关节比较紧绷,就会感觉特别酸;

● 也有的人,在腰部保持一个弧形时,感觉很酸痛;

● 还有的人会感觉腿部愈加酸痛。

其实,这都是一个拉筋的过程,虽然辛劳,但都是正常现象。基本上,只需撑过这些困难,酸痛就会慢慢缓解。

如果做了3、5天之后,腰部反而愈来愈痛,那么可能不适合这种方式。

矫正枕哪里买?

其实这是特别订做的。这里提供枕头的尺寸,重点是它的顶部要有弧度。可以自己找人订做,也可以自己制造,矫正枕里最好是硬质泡棉。使用一般枕头则太软,支撑力不够好。

常常腰痛小心腰椎滑脱!1招复位、不用手术
腰椎滑脱自我调理法使用的枕头尺寸。
依据我的临床经验,这个调理方法对于腰肌比较松的人效果较好,腰肌紧绷的人恢复速度就比较慢。总体来说,大约三分之一的滑脱病人腰椎可以复位;另外三分之一复位状况不是太理想,但是腰腿痛的情况可以改善五成以上,甚至七成;而最后三分之一的人,在做的时候非常痛,可能会选择放弃。

对大部分人来讲,这个调理方法的成功率已经超过五成,在真的不得已必须接受手术之前,是一个很值得尝试的方法。

版权声明:站务发布 发表于 2022年5月31日 13:51。
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