小心运动不足 老年请看护的危机大

小心运动不足 老年请看护的危机大

在生活中适度加入运动,只要不超出体能范围,请尽量让身体动起来吧!

年纪越长越不动,疾病缠身难痊愈
大自然赐予人类相等的时间,人们都会有老化的一日,都无法避免肌力和体力的衰退。然而,相同年龄的长者却有人特别朝气蓬勃,活力十足;精力的差异是如何产生呢?

随着年龄渐长,从以前到现在累积的生活习惯,形成当下人人各异的生活品质;其中关于良好活动能力的答案,果然还是运动习惯。即便并非慢跑、打球等特定运动,只需是每日常常在活动的人们,其体力的衰退程度都会遭到控制,神经和肌肉也会保持在相对年轻的状态。

可是,也有像膝盖、髋关节或腰部疼痛导致想动也动不了的时候吧!只需身体有哪里不舒服,自然也会减少外出。然而,这样会形成肌肉量加速减少,减少到一定程度,就连普通的用餐、排泄、行走、入浴等等基本动作,也就是“前言”提到的“日常生活动作”都将无法随心所欲。

人体肌肉退化的状况,早的话可能三十多岁就开始,晚一点可能四十岁起会持续减少。要延缓退化情况的发生,运动是唯一维持现状的方式。只是一旦年事渐高,关节开始疼痛、心肺功能衰退、体力变差……种种原因,都让人们对运动兴致缺缺,本来能做的也慢慢变得力不从心,形成肌肉愈加衰退。

肌肉量减少会形成的最严重危险就是跌倒。银发族的骨质密度较低,只是小小的跌倒就容易骨折,原本就疼痛的膝盖或髋关节的问题会愈加恶化。尤其是对女性而言,骨质密度普遍比男性低,在肌肉量变少后,骨折的危险度也相对较高。

不只是骨折或罹患关节疾病,由于身体动不了而引发病症的情形也相当多。以高血压为例,只需在生活中适度加入运动,就能降低血压;其他如高血脂、动脉硬化、糖尿病等生活习惯病,还有骨质疏松症,只需有适度的运动锻炼,就能预防和改善。另外,这些疾病在特定症状出现前很难察觉,而当症状出现时,代表病况已相当恶化,因而形成卧床不起的案例也很多。

小心运动不足 老年请看护的危机大

例如,高血压、动脉硬化、高血脂等问题,有可能导致脑出血、脑梗塞,这些就是“卧床不起”成因的第一名“脑中风”。若是身体出状况后,由于不想卧床不起而一昧静养,反倒可能由于生活不良习惯,而招致卧床不起的结果。

疾病休养更要动,避免引发疾病
我曾为手术结束后的病患进行复健,在其中发现到一件事——银发族患者于术后若在病房中好好静养一周,反而会出现失智症征兆―只需求一周而已。即便护士及医生频繁地前来病房谈话,也有电视可以解闷,但诊断失智症的分数都会比入院前还来得高。

目前认为这是由于没有“自发性”的活动。即便有人主动谈话,但患者没有主动找医生谈话,也没有打开电视找寻自己想看的节目,若没有这些自发性动作,会渐渐形成记忆力的衰退,也可能会有失智症等症状出现。

虽如此说,开始进行步行训练的复健,加上和人们的互动,只需花两周时间,失智的症状就能治愈;其实这种时候的失智往往是暂时性的。手术后患部难免仍会疼痛,若不断由于怕痛不敢动的话,将会使失智症情况加剧;住院时间若加长,以前没有的症状也会出现,发生记忆力衰退等情况。

这不限住院时才会发生―以前能够外出,但因不断待在家中少活动,形成身体功能渐渐衰退,和人们的沟通对谈也变少―缺乏外部刺激,失智症的发病和加剧可能性都会攀升。

特别是银发族,只需“不爱活动”就慢慢变得“不能动”的危险也相当高,也可能因而引发各种病症。所以请多留心,即便在家中,只需不超出体能范围,请尽量让身体动起来吧!

体能分水岭!肌肉量急降的四十岁
中壮年族群(四十岁到六十四岁)在听到“运动不足会形成肌力低下,而引发卧床不起的危险因子”这种告诫时,都会认为那是银发族(六十五岁以上)才有的症状,和自己无关。不过现实并非如此,肌肉量早在四十岁起就会急遽减少,若年轻时不爱运动的话,减少的状况会更严重。


人们过了四十岁,总觉得体力低落,长时间外出就会疲累,开始感到身体状况的衰退,其中一项原因便是肌肉量急速减少。

二十几岁时,运不运动或许没有差别;但研究证明,二十到三十九岁期间有持续运动的话,过四十岁后其肌肉量较不会减少。就算四十岁后停止运动,研究也显示肌肉量不会衰退过多。也许以往没有运动习惯的人,发现肌肉量急遽减少时会感叹:“早知道的话,就不会让这种事情发生!”懊悔日常运动的不足。

那么虽然超过四十岁了,从现在起下定决心做运动,肌肉量也能急速增加吗?答案能否定的。肌肉是由肌纤维构成,肌纤维则是由血液运送的蛋白质构成的结构。然而四十岁以后,人体吸收蛋白质的能力转趋低下,即便吸收蛋白质也无法增长肌肉。

如果年轻时有运动习惯,由于蛋白质吸收功能不断处在运作状态,因而肌肉不易衰弱。只需肌肉不衰弱,基础代谢变高,便可维持不易发胖的体质;一旦肌肉量减少,身体就容易感到沉重,更不想运动。惟有趁现在持续运动,才是保持健康的不二法门。

版权声明:站务发布 发表于 2022年6月8日 08:38。
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