你运动过度了吗?有这些症状要注意了

你运动过度了吗?有这些症状要注意了

人们都以为多运动是好事。现在科学家发现过度运动会给身体形成伤害,比如形成疲劳性骨折、睡眠质量差等各种问题。


运动生理学家、就职于梅奥医学中心(Mayo Clinic)的医学助理教授马克·帕塔奇(Mark Pataky)告诉《华尔街日报》(WSJ):“超负荷大量运动是有害的。”

这说的是过度的运动。适度的运动可以增强骨骼密度、防止肌肉萎缩,并可预防多种慢性病的发生。可是,究竟多少的运动量才不会形成伤害?科学家现在并没有明确的衡量指标,只知道这和年龄、性别和运动能力水平等很多因素都有关系。

要知道,即便是正确的运动方式和适量的运动,运动本身仍然是对身体形成一定伤害后让身体自我恢复的一个过程。比如,运动会形成肌肉的轻微撕裂和骨骼的细小裂痕,这些伤情会刺激身体出现一定程度的炎症反应。经过一段时间以后,这些小伤自己会恢复。随着这个过程的不断重复,身体会适应这样的运动强度并变得愈加强壮。

麻萨诸塞州塞勒姆州立大学(Salem State University)运动科学家布雷特·伊利(Brett Ely)告诉华尔街日报(WSJ):“我说运动就是‘策略性受伤’。”

如果身体没有得到足够的时间修复创伤,免疫系统会遭到干扰,炎症就会转变为慢性长期的问题。俄勒冈大学(University of Oregon)心血管生理学家克里斯托弗·明森(Christopher Minson)告诉华尔街日报:“(身体)不再能够调整适应,你会逐步地变虚弱。”

明森说,过度运动会导致疲劳、易怒、失眠、疲劳性骨折等问题,也会消减人们运动的意志、降低运动能力。疲劳性骨折又称应力性骨折(Stress fracture),由于异常或重复性的外界应力,骨骼持续负重所导致的轻微骨折。骨头上只有非常细小的裂痕,在X光检查中通常不易看出,通过CT扫描、核磁共振成像或骨扫描才能确诊。

科学家现在侧重关注耐力运动领域的过度运动问题。RunRepeat.com公司进行的一项研究显示,2020年世界范围内总长超过26.2英里的各项马拉松赛事的参与者数量比十年前增加了两倍多,达到611,098人。

据《华尔街日报》报导,28岁的凯尔西·桑蒂斯特班(Kelsey Santisteban)说,她在参与各项越野赛和田径赛的过程中,共发生了五次疲劳性骨折。每次她的状态达到巅峰的时候,就受伤了。后来她终于意识到自己训练太猛了。现在回想起来,她认为应该在大强度训练之间多进行一些轻量级的训练。

即便是训练有素的运动员,过度运动也会带来意外严重的病痛。肌肉的过度负载可能导致横纹肌溶解症(rhabdomyolysis)。这是人体横纹肌细胞坏死所形成的疾病。一些肌肉细胞崩坏后释放的产物进入血液,对心脏和肾脏形成伤害。

去年发表于《细胞·代谢》(Cell Metabolism)期刊的一份小型研究称,过度运动会影响细胞线粒体的功能。线粒体是细胞内负责把氧气转变为能量的结构,可能这就是为什么过度运动会形成极度疲乏和运动能力下降的问题。

科学家也在研究运动对男性和女性所形成影响的差异,以便更有针对性地提出运动量的建议。今年发表于《国际环境研究与公共卫生杂志》(International Journal of Environmental Research and Public Health)的综合分析发现,多数运动研究的对象是男性,因而有必要考虑男性和女性身体上的差异。这份分析发现,女性运动员在训练过程中比男性运动员更容易出现缺铁的问题。

此外,年龄也是影响高强度运动承受力的重要因素。阿拉巴马大学伯明翰分校(The University of Alabama at Birmingham)的一项研究发现,对于年轻的成年人来说,一周进行三次高强度的耐力训练最适合肌肉的发展,但是对于年龄大一些的人来说,这个运动量并不合适。

版权声明:站务发布 发表于 2022年7月5日 09:09。
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