不要让挫折主宰人生 4种改变让你继续前进

不要让挫折主宰人生 4种改变让你继续前进

“当形势变得艰难、恐惧袭来时,想想那些为你铺平道路的人,想想那些指望你为他们铺平道路的人。绝对不要让挫折和恐惧主宰你的人生。抓住任何的可能性,把恐惧抛到脑后。”──美国前第一夫人蜜雪儿‧欧巴马(Michelle Obama)于二○○九年加州大学默塞德分校(University of California, Merced)毕业仪式致辞。

改变,我们都渴望它,同时又很害怕它。我们知道熟悉的事物能带来温馨感,而相对的,无论我们多么需求和希望改变,它都有潜在的风险──改变本身就会带来不适。

不过,世界和我们的生活永远都充满了变化,从每天出门时所遇到的小变化,到大规模的全球事件和运动,变化无所不在。改变是唯一永恒不变的事物,不管我们喜不喜欢,我们都可以相信改变一直都在,它会一直存在下去。

大脑有时会欺骗我们,让我们以为改变不会发生,我们甚至会直接否认。我们也倾向于告诉自己,如果我们和它谈判,就能够控制改变,靠着讨价还价把它控制在一定的程度。我们有时会生气,认为改变是不好的,是必须对抗的事情,用愤怒去据理力争、抗拒改变

接着,我们哀悼过去的美好时光,沉浸于悲伤或忧郁之中。虽然在经历任何严重损失和悲伤旅程时,我们都会经历“否认、讨价还价、愤怒和悲伤”的回圈,但最终目标永远都是“接受”。只有接受改变,才能找到适应变化的方法,让人生继续前进。

四种改变类型
突然、意外的改变
很多时候,变化是突如其来的,毫无征兆。二○二○年三月,我们都感遭到了COVID-19大流行的影响,为了减轻公共卫生风险,全球开始施行强制隔离措施,我们被迫突然且剧烈地改变了自己的生活方式。突然间,许多人发现自己无法再工作,或必须透过远端工作。

我们也被限制旅行和社交活动,必须尽量待在家里,这是在疫情大流行之前,许多人根本无法忍耐的事情。然而,日子还是得继续过,我们适应了,并学会在这些限制中茁壮成长。

许多人在这段期间学会了新技能,发现了可以与孩子或家人共度的宝贵时间,并学会如何有创意地利用闲暇时间。我们还发展出各种科技工具,以创新和风趣的方式与我们所爱的人联络。这件事情告诉我们,我们都有能力改变,而且许多人一旦能够适应,就能做的更多、更好。

在科学领域中,所谓的“混沌理论”认为宇宙总是趋向于无序,这代表我们所知道的世界一直不停地在变化,呈现出新的挑战。如果我们接受这个过程就是宇宙的自然秩序,那么就不必害怕它了,由于它是自然的定律,是永恒不变的。虽然我们可能倾向希望事物是整齐有序,且可以预测的,但宇宙的规律显然并非如此。因而,我们必须发展出一些工具,在不断变化的环境中进行自我管理和发展。

在心理学上,用一个专有名词“创伤后成长”(Post-traumatic Growth)来称呼,也就是在经历心理逆境挑战后所经历的成长。身为一名心理学家,我为每个人都拥有这种能力,感到大受鼓舞又相当惊叹。创伤后成长理论是由心理学家李察.泰德奇(Richard Tedeschi)和劳伦斯.卡尔宏(Lawrence Calhoun)提出,该理论假设,人们在经历了心理上的困难调整后,在以下五个方面都有可能获得成长:

1.珍惜生活

2.与他人的关系

3.生活中的新可能性

4.个人的力量

5.灵性方面的变化

“创伤后成长”与“韧性”是不一样的概念,不过它可能会让人重新评估自己的信念系统,进而产生更多韧性。我认为,这说明了我们天生就有这样的能力,在面对挑战和挫折时,能充分利用自己的内在资源。

计划好的改变
有时,计划好的改变是正当且必要的举措。我们会想要改变自己的职业、重返职场、开始新的兴趣、重返校园,或离开一段关系。这种类型的改变通常伴随着“对做决定的恐惧”。我们其实都知道自己想要做什么,却拖延着迟迟不做出这个选择。但如果我们把计划中的改变拆解为一系列步骤,那么它就会变得比较容易一些。

比如说,重返校园可能包括以下步骤:

1.查询哪些大学有你想要研究领域的科系

2.如何支付学费的计划(自筹资金、申请奖学金、助学金或贷款)

3.选择几间想申请的学校

4.填写并缴交必要的入学申请文件

5.学习和完成所有必要的入学前测试和课程

6.从你被录取的学校中选择一所

7.完成你的录取文件和计划

当你把一个目标拆成几个部分时,原本看似很巨大的改变,通常就会变得较容易处理。

行为习惯的改变
另一种类型的改变,是发生在你想要培养一种新习惯的时候。如果你试着打破一个长期存在的模式,一开始可能会感觉有些不知所措。

让我们以决定少吃甜食为例。

到目前为止,你可能已经习惯每天晚餐时都要吃一块蛋糕。但现在,为了你的健康着想,你决定要以水果代替蛋糕。为了成功达成目标,你必须坚持每天都做出这样的选择:首先,你决定不要买蛋糕或甜点,你回家后就不会被它们引诱而破戒。你也决定买一些水果,每星期准备食物时就把水果切好。此外,你允许自己想念吃蛋糕的幸福感觉,并承认把水果当作甜点来享受,需求一点时间来习惯。

几天之后,你会注意到你对甜点的渴望衰退了,也开始接受把水果当甜点吃。你所做的,就是用一种比较健康的习惯,逐步地取代一种不太理想的习惯,而这就是真正改变习惯的方式。

情绪反应的改变

情绪反应的改变,通常是最困难的一种改变。我们可能会意识到,自己应该以更平静、不那么情绪化的方式来处理事情,可是当紧要关头来临时,我们又会发现自己无法冷静,回到了旧的模式。

行为是由信念驱动的,我们的情绪反应也是如此。当我们试图改变情绪反应的表达方式时,实际上是在改变一种由信念驱动的行为。一般而言,当我们认为眼前的情况是针对自己时,我们的反应就会比较强烈,由于我们会想成为争论中赢的或正确的那一方,或者我们对别人的行为意图做出了错误的假设。

有时候,这些因素还会被某些信念复杂化,我们会觉得必须立即处理这种情况,充分表达自己,并且惩罚那些被我们认定犯错的人。但是,这通常只会导致情况愈加恶化,无法产生我们所寻求的结果。

如果你想要改变情绪反应,很重要的一点就是慢慢来。从观察你的身体开始,当你感觉自己的情绪逐步失控时,休息一下,喝点水或制造机会暂时离开现场,重新调整身体状态。等到你感觉平静一点了,先不要把情况看成是针对你个人的,而是专注于现实。是什么样的行为让你生气?怎么样才能改善这种情况?

接下来,确定你所追求的事情能否现实。例如,如果你想让一间大企业的执行长就你整个星期都在加班的事件道歉,那么你的要求很可能是不现实的。相对的,让你的直属上司知道,你每周一和周三下午六点就必须下班,由于你有其他的事情要做,这样做可能比较现实。

在改变自己的情绪反应时,关键就在于你沟通的方式。通常,你的态度越冷静,传达的资讯就越清楚。

此外,你可以用尽量精简的方式来解释情况,例如明确告诉对方:“我希望在平面设计的工作上得到一些协助,由于过去半年里,我的工作量多了一倍。我有一些想法,想和你商量一下,你这礼拜哪一天有空谈谈?”这个请求就非常简单明了,既要求见面,解释了见面的原因,并设定了一个时间范围。你说得越清楚、越具体,对方就越有可能接受你的要求。

BOX
“害怕改变”背后的真相

★接受变化是永恒存在的宇宙定律。

★在面对改变时,你会专注于确实可以控制的事情。例如:你可能没有办法控制公司能否缩编、裁掉你的工作,但是你可以去寻觅另一份工作、建立人际关系网络、联络人资,并且更新履历。

★在不断变化的世界中,你可以制造一些锚点。拥抱改变的意思,也包括用让你感觉稳定和安心的事情来取得平衡。例如,在工作和个人生活中,建立一些自己的常规。

★你知道什么时候该寻求支持,比如说压力过大或难以招架的时候。

★你知道什么时候该设置适当的界限,不会过度承诺,并懂得休息。

版权声明:站务发布 发表于 2022年7月21日 13:53。
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