有效避免失智症的六个日常习惯

有效避免失智症的六个日常习惯

罹患失智症的最大风险因子是年岁的增长,多数患者年龄在65岁以上。家族遗传也是一个风险因子。但是,家族中有此疾病的基因并不意味着后代一定会罹患此病。研讨显现,一些良好的生活习气能够有效降低失智症风险。

本站博文介绍了维护心智安康的六个重要的生活习气。

1. 运动

研讨显现坚持有规律的运动能够把患失智症风险降低30%~80%。一份研讨发现,运动有助于增加大脑内一种维护性蛋白的程度。这种蛋白对脑细胞之间的通讯起到重要作用。这份研讨发现肢体活泼度较高的人这些蛋白的含量也较高。即便关于大脑内曾经呈现一定水平蛋白斑块和缠结的长者来说,坚持运动的人脑内这种维护性蛋白的程度依然较高。脑内蛋白斑块和缠结的呈现与失智症有着亲密的关系。

2. 吃补脑的食物

饱和脂肪、糖分和加工食品比例较高的饮食构造对心脏和大脑的安康十分不利。尽量采用地中海式饮食构造,多摄入水果、蔬菜、全食谷物、鱼,和像橄榄油和坚果油这些安康脂肪。“对心脏有利的(食物)对大脑也有利。安康的生活方式能够降低患上像阿兹海默症这类重度认知障碍疾病的风险,即便关于家族中携带这种疾病基因的人来说也是这样。”

3. 充足的睡眠

去年一份研讨显现,50岁以上、每晚睡眠时间少于6小时的人在老年阶段患失智症的风险将升高30%。研讨者写到:“这些数据显现中年时期睡眠时间较短与老年期失智症风险升高相关。”专家倡议,成年人每晚需求7~9小时睡眠。

4. 积极与人互动

古普塔说:“社交活动是促进神经组织生长和促进脑细胞生成的要素之一。”关于促进脑部新细胞生成的各种因从来说,社交活动位于很重要的位置。“人们早曾经晓得社交活动的重要性。如今我们晓得,社交活动会刺激特定荷尔蒙的释放,比方催产素,有助于促进神经组织的生长。”

5. 维护听力和视力

去年一份研讨显现,视觉和听觉两者都有障碍的老年人患失智症的风险是只要一种功用呈现障碍的老年人的两倍。因而,要留意不要让本人经常呆在太喧哗的地点,维护听力。日常停止噪音较大的工作的时分,要戴上耳罩维护听力。另外,定期检查视力和听力,尽量在它们呈现问题的早期予以干预。

6. 不要吸烟

吸烟不只对肺部安康不利,也会损伤大脑的功用。一项研讨发现,每天吸15支烟,批判性思想才能和记忆力将降落近2%。即便每天只吸1支烟,久而久之认知力也会受损。专家说,一旦戒烟,大脑的血液循环立刻就会得到改善。

版权声明:站务发布 发表于 2022年5月2日 17:55。
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