膝盖的安康对生活质量有很大的影响，生活中哪些动作会让膝盖担负更大呢？医师分享6招日常锻练办法和饮食补充法，帮你恢复膝盖安康，远离退化性关节炎。
90天解救膝关节 七旬老伯重展笑颜
有一位70岁的老伯伯，他平常喜欢耕种，充溢生机，是一个大家族的肉体首领。
有一阵子，老伯伯的女儿留意到：父亲忽然变得不爱出门了，以至回绝与家人一同旅游，心情也经常很低落。
后来经过诊断发现，原来这位老伯伯患上退化性关节炎，遭到双侧膝盖疼痛、肿胀的搅扰，才会无法同家人出游。
于是老伯伯承受了每周2次，为期3个月的针灸，兼并中药药物治疗。在治疗的过程中，医生的倡议是“进来玩优先，治疗第二”，由于治疗的目的就是要让患者能够继续进来玩，高兴的心情对好也有很大的益处。
经过治疗，老伯伯双侧膝盖的肿胀得到了明显改善，上下楼梯都轻松许多；笑容变多了，愁容就变少了，全家人都很开心。
解救一个老年人的膝盖，其实也是解救了一个家庭的和乐。 有时分老人家由于不想给晚辈添费事，对本人的病痛难以启齿。晚辈也能够多关注老人家：假如最近有愁容，是不是膝盖出了问题？
天气变化、下雨天，真的容易诱发关节痛、腰背痛吗？
有时分老人家由于不想给晚辈添费事，对本人的膝盖病痛难以启齿。
退休女士的膝盖在针灸后 恢复生力
许多晚辈在年轻时努力工作，很少休息，希望退休之后能够游山玩水——从台西乡来诊的陈女士也是一样。陈女士年轻时长期担任公职，希望在退休之后能够和老伴牵手去四处玩耍。
无法，陈女士在退休后被诊断为退化性关节炎：双脚不听使唤，饱受膝盖肿胀、疼痛所困，无法出远门，蹲站上厕所也有艰难。陈女士打过玻尿酸、贴敷，都没有用，只能长期服用止痛药，医生以至说可能需求做换关节手术。
后来，陈女士在女儿的协助下开端承受针灸治疗，辅以复健。
刚开端针灸治疗的时分，患者觉得很痛，以至是“下一针叫一声，声声还催人泪”。在这样的疼痛下，陈女士说，“每次进诊所都十分惧怕。但是在每一次的针灸完毕后，关节活动度的改善都令人十分称心，充溢信念”。
承受治疗的第三周之后，陈女士本来灼热、肿胀的膝盖已消肿，皮肤皱折也明显消去，恢复正常。陈女士的眉头不再深锁，终于展露笑颜，她说，“我良久没有早上起床时，膝盖那么舒适了”。如今陈女士能够和家人一同出门，去景区玩耍，蹲站上厕所也不再艰难。
蹲、跪2个动作对膝盖担负最大 负荷体重8倍
有一句话叫“年轻不养生，老了养医生”，颐养膝盖需求从年轻时开端注重。
那麽，我们如何在日常生活中颐养膝盖呢？首先需求理解的是，生活上的哪些动作会让膝盖的负重更大。
我们的膝盖只要躺着睡觉的时分不需求担负重量，除此之外，在不同的姿态下，膝盖都需求担负不一样的重量：
● 站起来走路时，膝盖担负的重量是体重的1～2倍；
● 走上下坡或爬阶梯时，膝盖担负的重量是体重的3～4倍；
● 跑步时，膝盖担负的重量是体重的4倍；
● 打篮球时，膝盖担负的重量是体重6倍；
● 蹲或跪时，膝盖担负的重量是体重的8倍。
不同的姿态，膝盖都需求担负不一样的重量。
因而，我们平常需求留意姿态，防止坐在矮脚凳上；假如可以坐在正常高度的椅子上，就不要蹲、跪、盘腿或翘脚。
可是很多人都有上下楼梯、跑步、打篮球锻练身体的习气，很多家庭主妇也经常蹲着或跪着清洁地板，这都会影响到膝盖的安康。
平常要防止伤膝盖的动作。
站着、躺着都能练 超简单的居家6复健动作
假如呈现退化性关节炎，除了承受治疗和改动生活方式之外，有二组共6种简单的居家复健动作，能协助膝盖恢复安康。
第一组动作：放松大腿肌肉
有时分下蹲艰难，并不是膝关节有问题，而是大腿的肌肉过于紧绷，这组牵拉运动能够放松大腿肌肉：
牵拉运动①：锻练大腿前侧肌肉
动作：呈站立姿态，一手扶椅子或床缘。单脚膝盖弯曲往后抬，一手抓住脚踝，将大腿往后拉，使大腿前侧有紧紧的觉得。
维持10-20秒，10-20次/回，3回/天。
牵拉运动①：锻练大腿前侧肌肉。
牵拉运动②：锻练大腿后侧肌肉
动作：平躺，双手抱住一侧大腿，将膝盖伸直，使大腿后侧有紧紧的觉得。
每个动作维持10-20秒，10-20次/回，3回/天。
长时间坐着工作的人，大腿后侧也容易紧绷，这组牵拉运动能够协助放松大腿后侧的肌肉。
牵拉运动②：锻练大腿后侧肌肉。
第二组动作：腿部肌力锻炼
假如大腿的肌肉强壮起来，就能够替膝盖减轻重量，蹲站也会更省力。
肌力锻炼①：大腿后侧肌肉
动作：在俯卧的姿态下，将膝盖弯曲分开床面，大腿往上进步，能够在膝盖下垫毛巾减少对关节的压榨。
每个动作维持10-20秒，6-20次/回，3回/天。
肌力锻炼①：大腿后侧肌肉。
肌力锻炼②：膝伸直运动
动作：平躺，腰部平贴床面，在膝盖下放一卷毛巾。膝盖弯曲。将一侧膝盖伸直，使脚跟分开床面，停留5-10秒后放松。反复数次后换脚。
每个动作维持10-20秒，6-20次/回，3回/天。
肌力锻炼②：膝伸直运动。
肌力锻炼③：坐姿膝伸直运动
动作：坐姿，背挺直，双手放松在身体两侧。将一脚伸直，停留5-10秒后放下，不要憋气。反复数次后换脚。
每个动作维持10-20秒，6-20次/回，3回/天。
肌力锻炼③：坐姿膝伸直运动。
肌力锻炼④：卧姿膝伸直运动
动作：卧姿，背挺直，双手放松在身体两侧。将一脚伸直，停留5-10秒后放下。勿憋气，反复数次后换脚。
每个动作维持10-20秒，6-20次/回，3回/天。
肌力锻炼④：卧姿膝伸直运动。
安康的人也能够做这些动作来维护膝盖，能够让发炎的膝关节减缓疼痛，还能减轻膝盖的担负。
补充2种营养素 让膝盖更强壮
有些人的退化性关节是短少肌肉形成的，所以我们需求让膝关节周边的肌肉、韧带都强壮起来，才干更好地维护膝盖。
除了锻炼之外，饮食方面我们也能够留意：
● 补充含钙质的食物，例如：小鱼干、牛奶，也能够多晒太阳；
● 补充含胶质、软骨素的食物，例如：猪脚、蹄筋、鸡爪、黑白木耳、山药；
● 平衡营养，防止挑食。
黑木耳较易有农药问题，应先泡水清洗。
素食者可吃一些木耳，增加胶质。
其实，中医饮食的宜忌，并不是说患者绝对不能吃什么，或者绝对要吃什么，而是适度地吃。比如说，我们不会倡议吃素的患者一定要补充猪脚筋、猪脚、猪皮，但是能够吃一些木耳，增加胶质；或是吃一些豆腐、豆干、豆皮等含有植物性蛋白的食物，对肌肉也是很好的营养。
不论处于哪一个年龄阶段，大家都需求把本人的关节照顾好。平常只需求多抽一点点时间动一动，留意饮食，就能颐养关节。
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