2个常做的动作让膝盖累8倍 这样做保养膝关节

2个常做的动作让膝盖累8倍 这样做保养膝关节

膝盖的安康对生活质量有很大的影响,生活中哪些动作会让膝盖担负更大呢?医师分享6招日常锻练办法和饮食补充法,帮你恢复膝盖安康,远离退化性关节炎

90天解救膝关节 七旬老伯重展笑颜
有一位70岁的老伯伯,他平常喜欢耕种,充溢生机,是一个大家族的肉体首领。

有一阵子,老伯伯的女儿留意到:父亲忽然变得不爱出门了,以至回绝与家人一同旅游,心情也经常很低落。

后来经过诊断发现,原来这位老伯伯患上退化性关节炎,遭到双侧膝盖疼痛、肿胀的搅扰,才会无法同家人出游。

于是老伯伯承受了每周2次,为期3个月的针灸,兼并中药药物治疗。在治疗的过程中,医生的倡议是“进来玩优先,治疗第二”,由于治疗的目的就是要让患者能够继续进来玩,高兴的心情对好也有很大的益处。

经过治疗,老伯伯双侧膝盖的肿胀得到了明显改善,上下楼梯都轻松许多;笑容变多了,愁容就变少了,全家人都很开心。

解救一个老年人的膝盖,其实也是解救了一个家庭的和乐。 有时分老人家由于不想给晚辈添费事,对本人的病痛难以启齿。晚辈也能够多关注老人家:假如最近有愁容,是不是膝盖出了问题?

2个常做的动作让膝盖累8倍 这样做保养膝关节

天气变化、下雨天,真的容易诱发关节痛、腰背痛吗?
有时分老人家由于不想给晚辈添费事,对本人的膝盖病痛难以启齿。
退休女士的膝盖在针灸后 恢复生力
许多晚辈在年轻时努力工作,很少休息,希望退休之后能够游山玩水——从台西乡来诊的陈女士也是一样。陈女士年轻时长期担任公职,希望在退休之后能够和老伴牵手去四处玩耍。

无法,陈女士在退休后被诊断为退化性关节炎:双脚不听使唤,饱受膝盖肿胀、疼痛所困,无法出远门,蹲站上厕所也有艰难。陈女士打过玻尿酸、贴敷,都没有用,只能长期服用止痛药,医生以至说可能需求做换关节手术。

后来,陈女士在女儿的协助下开端承受针灸治疗,辅以复健

刚开端针灸治疗的时分,患者觉得很痛,以至是“下一针叫一声,声声还催人泪”。在这样的疼痛下,陈女士说,“每次进诊所都十分惧怕。但是在每一次的针灸完毕后,关节活动度的改善都令人十分称心,充溢信念”。

承受治疗的第三周之后,陈女士本来灼热、肿胀的膝盖已消肿,皮肤皱折也明显消去,恢复正常。陈女士的眉头不再深锁,终于展露笑颜,她说,“我良久没有早上起床时,膝盖那么舒适了”。如今陈女士能够和家人一同出门,去景区玩耍,蹲站上厕所也不再艰难。

蹲、跪2个动作对膝盖担负最大 负荷体重8倍
有一句话叫“年轻不养生,老了养医生”,颐养膝盖需求从年轻时开端注重。

那麽,我们如何在日常生活中颐养膝盖呢?首先需求理解的是,生活上的哪些动作会让膝盖的负重更大。

我们的膝盖只要躺着睡觉的时分不需求担负重量,除此之外,在不同的姿态下,膝盖都需求担负不一样的重量:

● 站起来走路时,膝盖担负的重量是体重的1~2倍;

● 走上下坡或爬阶梯时,膝盖担负的重量是体重的3~4倍;

● 跑步时,膝盖担负的重量是体重的4倍;

● 打篮球时,膝盖担负的重量是体重6倍;

● 蹲或跪时,膝盖担负的重量是体重的8倍。

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不同的姿态,膝盖都需求担负不一样的重量。
因而,我们平常需求留意姿态,防止坐在矮脚凳上;假如可以坐在正常高度的椅子上,就不要蹲、跪、盘腿或翘脚。

可是很多人都有上下楼梯、跑步、打篮球锻练身体的习气,很多家庭主妇也经常蹲着或跪着清洁地板,这都会影响到膝盖的安康。

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平常要防止伤膝盖的动作。
站着、躺着都能练 超简单的居家6复健动作
假如呈现退化性关节炎,除了承受治疗和改动生活方式之外,有二组共6种简单的居家复健动作,能协助膝盖恢复安康。

第一组动作:放松大腿肌肉

有时分下蹲艰难,并不是膝关节有问题,而是大腿的肌肉过于紧绷,这组牵拉运动能够放松大腿肌肉:

牵拉运动①:锻练大腿前侧肌肉

动作:呈站立姿态,一手扶椅子或床缘。单脚膝盖弯曲往后抬,一手抓住脚踝,将大腿往后拉,使大腿前侧有紧紧的觉得。

维持10-20秒,10-20次/回,3回/天。

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牵拉运动①:锻练大腿前侧肌肉。
牵拉运动②:锻练大腿后侧肌肉

动作:平躺,双手抱住一侧大腿,将膝盖伸直,使大腿后侧有紧紧的觉得。

每个动作维持10-20秒,10-20次/回,3回/天。

长时间坐着工作的人,大腿后侧也容易紧绷,这组牵拉运动能够协助放松大腿后侧的肌肉。

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牵拉运动②:锻练大腿后侧肌肉。
第二组动作:腿部肌力锻炼

假如大腿的肌肉强壮起来,就能够替膝盖减轻重量,蹲站也会更省力。

肌力锻炼①:大腿后侧肌肉

动作:在俯卧的姿态下,将膝盖弯曲分开床面,大腿往上进步,能够在膝盖下垫毛巾减少对关节的压榨。

每个动作维持10-20秒,6-20次/回,3回/天。

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肌力锻炼①:大腿后侧肌肉。
肌力锻炼②:膝伸直运动

动作:平躺,腰部平贴床面,在膝盖下放一卷毛巾。膝盖弯曲。将一侧膝盖伸直,使脚跟分开床面,停留5-10秒后放松。反复数次后换脚。

每个动作维持10-20秒,6-20次/回,3回/天。

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肌力锻炼②:膝伸直运动。
肌力锻炼③:坐姿膝伸直运动

动作:坐姿,背挺直,双手放松在身体两侧。将一脚伸直,停留5-10秒后放下,不要憋气。反复数次后换脚。

每个动作维持10-20秒,6-20次/回,3回/天。

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肌力锻炼③:坐姿膝伸直运动。
肌力锻炼④:卧姿膝伸直运动

动作:卧姿,背挺直,双手放松在身体两侧。将一脚伸直,停留5-10秒后放下。勿憋气,反复数次后换脚。

每个动作维持10-20秒,6-20次/回,3回/天。

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肌力锻炼④:卧姿膝伸直运动。

安康的人也能够做这些动作来维护膝盖,能够让发炎的膝关节减缓疼痛,还能减轻膝盖的担负。

补充2种营养素 让膝盖更强壮
有些人的退化性关节是短少肌肉形成的,所以我们需求让膝关节周边的肌肉、韧带都强壮起来,才干更好地维护膝盖。

除了锻炼之外,饮食方面我们也能够留意:

● 补充含钙质的食物,例如:小鱼干、牛奶,也能够多晒太阳;

● 补充含胶质、软骨素的食物,例如:猪脚、蹄筋、鸡爪、黑白木耳、山药;

● 平衡营养,防止挑食。

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黑木耳较易有农药问题,应先泡水清洗。
素食者可吃一些木耳,增加胶质。
其实,中医饮食的宜忌,并不是说患者绝对不能吃什么,或者绝对要吃什么,而是适度地吃。比如说,我们不会倡议吃素的患者一定要补充猪脚筋、猪脚、猪皮,但是能够吃一些木耳,增加胶质;或是吃一些豆腐、豆干、豆皮等含有植物性蛋白的食物,对肌肉也是很好的营养。

不论处于哪一个年龄阶段,大家都需求把本人的关节照顾好。平常只需求多抽一点点时间动一动,留意饮食,就能颐养关节。

版权声明:站务发布 发表于 2022年5月1日 17:48。
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