烦恼挥之不去?转换负面情绪的5个方法

烦恼挥之不去?转换负面情绪的5个方法

能够改变人的思考和行为模式,除了掌控情绪之外,还可改善沟通能力、提高目标达成能力,有助于发现对将来的展望。实际上,它是个各类运动选手和世界级商业人士都在实践的手法。本文将要引见使用神经语言学来掌控情绪的五个方法。

神经语言学1:从当事人变成旁观者
即便遇到同一件事,身为当事人或旁观者所遭到的影响完全不同,心像的世界也是同理。若想像自己正亲身经历某件事,感受就会特别强烈,但若想像自己只是旁观者,感觉就会淡薄许多。若当个旁观者,就连讨厌的事都会变成别人的事,痛苦就会淡去,只需把自己的烦恼变成事不关己即可。

举例来说,有一位女士过去遭到前夫严重家暴而内心受创,她可以想像头上有个萤幕,并且在萤幕上播出遭到家暴时的情景,而现在的自己正把那画面当作电影的一幕来看待。只需想像那是电影里的情节而非现实,她就能当个旁观者,借此缓和痛苦。

神经语言学2:从暗到亮
好像语言中有“光明的未来”和“未来一片黑暗”这样的词汇,明暗度会为情绪带来很大的影响。应该很多人都有过“天气好时心情也好,天气不好时心情也很灰暗”的经验吧!我们的心像也一样,若把它调亮,心情也会跟着变好。即便是一想到就会心情不好的事,我们也要回想起那个画面,像在为手机照片修图似的把它变明亮。

我有一名个案是经历过班级失序的小学老师,她负责的班级至今仍会发生学生在课堂上走来走去、和同学聊天,完全没在听课的情况,她只需一想到这件事就很痛苦。

于是,我请个案刻意回想起那个令她痛苦的情景,并且慢慢地把影像调亮。于是,画面充满光线,变成一片白茫茫的,让她再也看不见讨厌的情景,心情因而变轻松了。

神经语言学3:保持距离
当你越想和某人断绝关系,注意力往往越会放在他身上,经常想起他而心情不好或感到痛苦。这时,要想像那个你想斩断关系的对象离你越来越远,远到你看不见他。这样一来,就连心理距离都会拉远,再也不会在意对方的一举一动。

相反地,对于你想亲近的对象,则可以想像对方靠近自己,借此对他产生亲近感。

某个案有个动不动就抓他话柄或责备他的职场前辈,让他很困扰。当他想像自己把那个职场前辈绑在炮弹上,再用大炮射击得远远的,心情就畅快许多。让讨厌鬼远离自己的方法有很多,只需用你容易想像的方式即可,例如被火箭带离,或是被急流冲走等等。

神经语言学4:改变音量和语气
即便是同一句话,不同的说法给人的印象大不相同。以用来唤起别人注意的“喂”为例,若听到别人很大声地喊“喂!”会吓到,但若用温和的语气说“喂”就不可怕,反倒还会觉得温馨吧?温柔的语气具有安心感和说服力,大音量则会带给别人恐惧或提高士气,至于小声低喃则会唤起人的不安。

只需想想看我们什么时候会如何说话就知道了。人安心时说话会很温柔,惊讶或生气时说话会很大声,感到不安或没自信时则是会喃喃低语。

言语和情绪是相关的,用温和的语气说话不仅能让对方安心,就连自己也会感到安心。即便只是想像,但只需改变脑海中登场人物说话的音量和语气,就能大幅改变对他的印象。

举例来说,有一位个案总是被他父亲高声大骂“你这王八蛋”,一想起这件事就很难受。他先在脑海中想像父亲怒骂的样子,接着将“你这王八蛋”的音量调小,并且变成温和的语气,于是便成功缓和了对父亲的恐惧感。

神经语言学5:改变视线高度
好像我们说“辈分高”或“辈分低”,“高”和“低”反映出自己和对方的上下关系。假如有人站在高处看自己,就会产生压迫感;相反地,假如自己站在高处俯瞰别人,心情就会游刃有余。以容易怯场的人为例,若在和别人说话时稍微抬高下巴,让视线跟着抬高,就不会那么紧张了。

即便只是想像,只需抬高视线、俯瞰别人,就会觉得自己比他更高一等,心情会轻松许多,建议缺乏自信的人可以这样做。

假如你面对上司或客户等地位较高的人时会紧张到停止思考,你可以想像自己俯瞰着对方说话的画面,这样说起话来就能放轻松。

到这里为止,我引见了五个神经语言学的方法,每个方法都能够马上实践,请大家虽然试试看。

不过,应该有些人即便改变了脑海中的心像,还是会觉得那背离现实而无法信服,这类人大概不适合这个方法。在这种情况下,请尝试焦点疗法或其他方法。

版权声明:站务发布 发表于 2022年5月7日 17:34。
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