你有失眠的搅扰吗？其实，失眠分为几种情况，包括入睡艰难、无法熟睡或清晨太早醒来。长期失眠容易招致疲倦、焦躁、易怒、肉体无法集中、记忆力减退等病症。
除了寻求药物治疗以外，有没有其它办法能协助入睡呢？心医堂中医诊所院长吴国斌指出，失眠多是心神不定与颈椎问题所惹起，并进一步分享可以协助一夜好眠的适用技巧。以下是吴国斌的采访精髓：
治疗失眠第一步 睡前不用3C、不剧烈运动、不喝酒
想要一夜好眠，首先要防止容易招致睡眠质量不佳的习气。比方：睡觉前1小时中止运用手机、平板、电脑之类的3C产品，让身体可以渐渐的沉静下来。
在3C产品激烈的光线刺激下，人体的交感神经会活化起来，而且电子产品的蓝光会抑止褪黑激素分泌，这两者都会使人的肉体变亢奋、睡意会变少。
睡前1小时应中止运用手机、平板、电脑之类的3C产品。
交感神经是自律神经的一局部，它的活化会使心跳加速、呼吸加快、增加肌肉张力，使人能对付紧急状况。而褪黑激素能掌管睡眠节律，是产生睡意的关键要素。它的产量受光线影响，晚上分泌较多，在体内累积一定的量之后就能协助睡眠。假如生活规律的话，褪黑激素会固定在入睡前1～2小时分泌，醒来前1小时中止。
褪黑激素能掌管睡眠节律，是产生睡意的关键要素。
此外，应该防止在晚上运动，否则会让交感神经太兴奋，容易睡不好。
常有患者跟我说，由于白昼没有时间运动，所以他们都在下班后运动，这样对身体比拟好，但是事实可能与你想的正好相反。比方，我有两个年轻患者，连续一个月晚上到健身房重训。后来当我问起他们的睡眠状况，他们觉得做剧烈运动后，晚上反而睡不好，隔天起床更累，一个月以来觉得身体更虚了。
古人考究“日出而作，日落而息”，白昼在太阳下活动是养阳气，晚上休息养阴气，好好休息才干贮存能量。
另外，有的人会喝酒助眠。其实我不太倡议这么做。固然酒精能让人感到昏沉，却会招致不易进入深层睡眠，容易睡到一半就苏醒，降低睡眠质量。
改善睡眠的饮食法 调整用餐规律很关键
许多患者都有这样的疑惑：吃什么食物能协助睡眠呢？简单来讲，能够摄取纳豆、大豆类的食品。但是，每个人体质不同，有些人可能不合适我们所倡议的食材。
其实，调整用餐的规律比吃什么更重要。比方，固定早晚餐的用餐时间，能够让肝脏与小肠的代谢节律、体温变化节律变得更好，这样就比拟容易睡着，也容易进入深层睡眠。
更进一步来说，睡眠前3个小时要用餐终了，太晚用餐等于吃宵夜。此外，应防止吃下大量高油食物，这样容易消化不良、发胖，也会招致睡不好。
改善睡眠的3种饮食法。
3个生活小窍门 促进睡眠质量
还有一些生活中的小技巧，可以促进睡眠质量。
1. 晒太阳
早起后晒太阳，在窗边晒也有效，或是边吃早餐，边晒太阳约30分钟。也能够选择每周3天，沐浴下午的阳光1小时。
透过在白昼晒太阳，身体的节律就能自但是然地调整，包括体内褪黑激素的分泌规律。
晒太阳有助于调整人体的生物节律。
2. 泡澡
泡40°C的热水澡，在睡前30分钟泡完。假如想泡热一点的话，能够泡42°C的热水，并提早在睡前1小时泡完，由于体温降落需求多一点时间。
依据研讨，内脏的温度与手脚温度相差较小的时分，人比拟容易熟睡，而透过泡澡能够降低两者的温度差。
泡澡能够降低内脏与手脚的温度差，并协助熟睡。
平常人体内脏的温度一定比手脚高。泡澡能够让全身体温霎时进步，但是内脏的温度在泡完后会很快降落，最后反而比泡澡之前还要低一点，而手脚则比泡澡前还要暖和。因而，两者之间的温差就减少了。
3. 泡脚
睡前50分钟准备泡脚，并在睡前30分钟泡完，大约泡20分钟。
睡不着的时分，很多人常常感到脑袋发胀，仿佛机器过热一样。而进步脚部温度，能够把堵在头部的气往下引。
有一个患者听了我的倡议在睡前泡脚，他跟我分享泡完之后的确觉得比拟好睡，而且脑袋也跟着放松了。
先睡心再睡眼 肉体和肉体都要放松
我发如今临床上，有睡眠障碍的人，大局部是由于有太多懊恼。比方，有些人很担忧目前的疫情，心情上会感到焦躁、焦虑、恐慌。
其实，关于睡眠的次序，古人以为应该“先睡心，再睡眼”。为什么这样说呢？由于心理上不安定，形成人容易想东想西，这种状态下即便闭上眼睛也睡不着。所以，除了调整生活习气、晒太阳与泡澡等外在办法外，还有一些内在心法可以安定心神、协助入睡。
首先，我们能够透过放松肉体，来到达肉体上的宁静：先躺在床上，然后调整呼吸，接着从头、肩膀、手肘、伎俩、手指、大腿、膝盖、脚踝，依次想像这些中央开端放松。正常状况下，当人在睡觉时，肌肉和骨骼是处于放松的状态。所以透过这样的舒缓方式，就可以让全身放松下来，交感神经不亢奋，心情也会跟着沉静下来。
我们也能够直接从肉体上着手。比方，古人的心法是想像本人的认识好像在火炉熄灭的火种，炉子的四周很黑而火光很微小，处于要熄不熄的状态，仿佛要渐渐地消逝。透过这样的想像，心神就会渐渐跟着安定下来。
此外，我还倡议真的睡不着时能够打坐，这样能够同时到达肉体与心神的放松效果。要坐多长时间呢？每个人不一定，能够依据本人的状况而定。
别再错怪枕头 3招调理颈椎助好眠
有的人睡不着时，会感到整个气都胀在头、肩膀等部位，形成头胀、肩颈肌肉紧绷，有些人还会手麻，以至耳鸣，这些都会形成睡眠质量不佳。很多人以为这与枕头的质量有关，因而换了很多枕头。
我以前去演讲的时分，有听众通知我，他由于睡眠质量不佳而换了30个枕头以上，却依然睡不好。为什么会这样呢？其实，这些人的问题并非出在枕头，而是他们的颈椎错位、卡住了，招致气血无法流通，进而惹起头与肩膀的许多病症。这类型的患者，常常在经过推拿、按摩或是颈椎调理，放松脖子和肩膀之后，当天晚上就会十分好睡。
例如，一个患者有很严重的耳鸣，招致持续失眠两三年，期间他寻求了许多中西医的帮助，但疗效不佳。有次，他看到我引见颈椎保健办法的视频，就跟着一同做，过程中忽然听到颈椎发出“喀”一声，仿佛有东西翻开了的觉得。紧接着，他发现耳鸣霎时减少了七八成，睡眠质量也因而增加了。
那么，如何自我调理颈椎？以下示范几个动作：
1. 按摩风池穴、安息穴
风池穴与安息穴的位置。
风池穴：位于后颈部，头骨下方。先摸到耳垂，沿着耳垂同高度的程度线向内摸，越过一块骨头后，会在贴近头骨触摸到凹陷，按下去有酸胀感即是。
风池穴是胆经的穴道，它的位置刚好对应到颈椎里的椎动脉，以及副交感神经（有放松身体和大脑的功用）。用力按摩这里，你会发现眼睛变亮起来。
安息穴：在风池穴再往外一点的位置。睡眠不好的人这里会特别紧绷，所以我们能够按摩这边，有助于把气血降下来。
2. 揉捏颈部肌肉
手掌跨过后颈部，用四只手指揉捏颈部肌肉。
手掌跨过后颈部，用四只手指揉捏颈部肌肉，换手亦可。将这里放松，头胀痛的现象就会缓解许多。
3. “米”字操
颈椎调理动作：用头写一个“米”字。
除了肌肉的放松，颈椎也要调整。动作很简单，就是用头部写一个“米”字，每个步骤各做5次。
1. 头往斜上45°摆，伸展到极限，然后回到中间，再往另一边斜上45°摆（左右次序依个人习气），一样伸展到极限。
2. 头左转到极限，再右转到极限。
3. 向上抬头、向下低头
4. 斜下45°转到极限，左右各5次。
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