失眠是颈椎不好?3招调整颈椎 不用药也能好好睡

失眠是颈椎不好?3招调整颈椎 不用药也能好好睡

你有失眠的搅扰吗?其实,失眠分为几种情况,包括入睡艰难、无法熟睡或清晨太早醒来。长期失眠容易招致疲倦、焦躁、易怒、肉体无法集中、记忆力减退等病症。

除了寻求药物治疗以外,有没有其它办法能协助入睡呢?心医堂中医诊所院长吴国斌指出,失眠多是心神不定与颈椎问题所惹起,并进一步分享可以协助一夜好眠的适用技巧。以下是吴国斌的采访精髓:

治疗失眠第一步 睡前不用3C、不剧烈运动、不喝酒
想要一夜好眠,首先要防止容易招致睡眠质量不佳的习气。比方:睡觉前1小时中止运用手机、平板、电脑之类的3C产品,让身体可以渐渐的沉静下来。

在3C产品激烈的光线刺激下,人体的交感神经会活化起来,而且电子产品的蓝光会抑止褪黑激素分泌,这两者都会使人的肉体变亢奋、睡意会变少。

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睡前1小时应中止运用手机、平板、电脑之类的3C产品。
交感神经是自律神经的一局部,它的活化会使心跳加速、呼吸加快、增加肌肉张力,使人能对付紧急状况。而褪黑激素能掌管睡眠节律,是产生睡意的关键要素。它的产量受光线影响,晚上分泌较多,在体内累积一定的量之后就能协助睡眠。假如生活规律的话,褪黑激素会固定在入睡前1~2小时分泌,醒来前1小时中止。

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褪黑激素能掌管睡眠节律,是产生睡意的关键要素。
此外,应该防止在晚上运动,否则会让交感神经太兴奋,容易睡不好。

常有患者跟我说,由于白昼没有时间运动,所以他们都在下班后运动,这样对身体比拟好,但是事实可能与你想的正好相反。比方,我有两个年轻患者,连续一个月晚上到健身房重训。后来当我问起他们的睡眠状况,他们觉得做剧烈运动后,晚上反而睡不好,隔天起床更累,一个月以来觉得身体更虚了。

古人考究“日出而作,日落而息”,白昼在太阳下活动是养阳气,晚上休息养阴气,好好休息才干贮存能量。

另外,有的人会喝酒助眠。其实我不太倡议这么做。固然酒精能让人感到昏沉,却会招致不易进入深层睡眠,容易睡到一半就苏醒,降低睡眠质量。

改善睡眠的饮食法 调整用餐规律很关键
许多患者都有这样的疑惑:吃什么食物能协助睡眠呢?简单来讲,能够摄取纳豆、大豆类的食品。但是,每个人体质不同,有些人可能不合适我们所倡议的食材。

其实,调整用餐的规律比吃什么更重要。比方,固定早晚餐的用餐时间,能够让肝脏与小肠的代谢节律、体温变化节律变得更好,这样就比拟容易睡着,也容易进入深层睡眠。

更进一步来说,睡眠前3个小时要用餐终了,太晚用餐等于吃宵夜。此外,应防止吃下大量高油食物,这样容易消化不良、发胖,也会招致睡不好。

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改善睡眠的3种饮食法。
3个生活小窍门 促进睡眠质量
还有一些生活中的小技巧,可以促进睡眠质量。

1. 晒太阳

早起后晒太阳,在窗边晒也有效,或是边吃早餐,边晒太阳约30分钟。也能够选择每周3天,沐浴下午的阳光1小时。

透过在白昼晒太阳,身体的节律就能自但是然地调整,包括体内褪黑激素的分泌规律。

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晒太阳有助于调整人体的生物节律。
2. 泡澡

泡40°C的热水澡,在睡前30分钟泡完。假如想泡热一点的话,能够泡42°C的热水,并提早在睡前1小时泡完,由于体温降落需求多一点时间。

依据研讨,内脏的温度与手脚温度相差较小的时分,人比拟容易熟睡,而透过泡澡能够降低两者的温度差。

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泡澡能够降低内脏与手脚的温度差,并协助熟睡。
平常人体内脏的温度一定比手脚高。泡澡能够让全身体温霎时进步,但是内脏的温度在泡完后会很快降落,最后反而比泡澡之前还要低一点,而手脚则比泡澡前还要暖和。因而,两者之间的温差就减少了。

3. 泡脚

睡前50分钟准备泡脚,并在睡前30分钟泡完,大约泡20分钟。

睡不着的时分,很多人常常感到脑袋发胀,仿佛机器过热一样。而进步脚部温度,能够把堵在头部的气往下引。

有一个患者听了我的倡议在睡前泡脚,他跟我分享泡完之后的确觉得比拟好睡,而且脑袋也跟着放松了。

先睡心再睡眼 肉体和肉体都要放松
我发如今临床上,有睡眠障碍的人,大局部是由于有太多懊恼。比方,有些人很担忧目前的疫情,心情上会感到焦躁、焦虑、恐慌。

其实,关于睡眠的次序,古人以为应该“先睡心,再睡眼”。为什么这样说呢?由于心理上不安定,形成人容易想东想西,这种状态下即便闭上眼睛也睡不着。所以,除了调整生活习气、晒太阳与泡澡等外在办法外,还有一些内在心法可以安定心神、协助入睡。

首先,我们能够透过放松肉体,来到达肉体上的宁静:先躺在床上,然后调整呼吸,接着从头、肩膀、手肘、伎俩、手指、大腿、膝盖、脚踝,依次想像这些中央开端放松。正常状况下,当人在睡觉时,肌肉和骨骼是处于放松的状态。所以透过这样的舒缓方式,就可以让全身放松下来,交感神经不亢奋,心情也会跟着沉静下来。

我们也能够直接从肉体上着手。比方,古人的心法是想像本人的认识好像在火炉熄灭的火种,炉子的四周很黑而火光很微小,处于要熄不熄的状态,仿佛要渐渐地消逝。透过这样的想像,心神就会渐渐跟着安定下来。

此外,我还倡议真的睡不着时能够打坐,这样能够同时到达肉体与心神的放松效果。要坐多长时间呢?每个人不一定,能够依据本人的状况而定。

别再错怪枕头 3招调理颈椎助好眠
有的人睡不着时,会感到整个气都胀在头、肩膀等部位,形成头胀、肩颈肌肉紧绷,有些人还会手麻,以至耳鸣,这些都会形成睡眠质量不佳。很多人以为这与枕头的质量有关,因而换了很多枕头。

我以前去演讲的时分,有听众通知我,他由于睡眠质量不佳而换了30个枕头以上,却依然睡不好。为什么会这样呢?其实,这些人的问题并非出在枕头,而是他们的颈椎错位、卡住了,招致气血无法流通,进而惹起头与肩膀的许多病症。这类型的患者,常常在经过推拿、按摩或是颈椎调理,放松脖子和肩膀之后,当天晚上就会十分好睡。

例如,一个患者有很严重的耳鸣,招致持续失眠两三年,期间他寻求了许多中西医的帮助,但疗效不佳。有次,他看到我引见颈椎保健办法的视频,就跟着一同做,过程中忽然听到颈椎发出“喀”一声,仿佛有东西翻开了的觉得。紧接着,他发现耳鸣霎时减少了七八成,睡眠质量也因而增加了。

那么,如何自我调理颈椎?以下示范几个动作:

1. 按摩风池穴、安息穴

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风池穴与安息穴的位置。

风池穴:位于后颈部,头骨下方。先摸到耳垂,沿着耳垂同高度的程度线向内摸,越过一块骨头后,会在贴近头骨触摸到凹陷,按下去有酸胀感即是。

风池穴是胆经的穴道,它的位置刚好对应到颈椎里的椎动脉,以及副交感神经(有放松身体和大脑的功用)。用力按摩这里,你会发现眼睛变亮起来。

安息穴:在风池穴再往外一点的位置。睡眠不好的人这里会特别紧绷,所以我们能够按摩这边,有助于把气血降下来。

2. 揉捏颈部肌肉

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手掌跨过后颈部,用四只手指揉捏颈部肌肉。
手掌跨过后颈部,用四只手指揉捏颈部肌肉,换手亦可。将这里放松,头胀痛的现象就会缓解许多。

3. “米”字操

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颈椎调理动作:用头写一个“米”字。
除了肌肉的放松,颈椎也要调整。动作很简单,就是用头部写一个“米”字,每个步骤各做5次。

1. 头往斜上45°摆,伸展到极限,然后回到中间,再往另一边斜上45°摆(左右次序依个人习气),一样伸展到极限。

2. 头左转到极限,再右转到极限。

3. 向上抬头、向下低头

4. 斜下45°转到极限,左右各5次。

版权声明:站务发布 发表于 2022年4月26日 08:43。
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