自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳

生活 7个月前 fabu
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fabu 提交于2022-04-27 10:56:19

自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳 运动饮料怎样喝?
水分的即时补充关于一个运发动来说是很重要的,而市售的运动饮料主要也是以提供水分、电解质与碳水化合物等成分为主,假如能够在家亲手制造,把握好准绳,多运用在地食材,运动饮料的风味就不再局限,能够愈加多元与新颖。

运动饮料的饮用,根本上会倡议其成分每8盎司(约236.6毫升)能提供14~15公克的碳水化合物以及100毫克的钠。其碳水化合物的比例大约倡议是在4~8%,若是碳水化合物比例太高,也会形成肠道的担负。

饮用机遇则倡议在运动前1~2小时,补充15~20盎司(约444~591毫升)的运动饮料;在超越一小时的长时间运动期间,每15~20分钟需求再补充6~12盎司(约178-355毫升)的运动饮料,在运动完毕后补充24盎司(约710毫升)的运动饮料。

在赛程完毕或锻炼期完毕后,我们通常称之为恢复期的阶段,这个时分饮食设计的目的是在协助身体于休息恢复过程中,能有充足提供身体修复的原料。因而高碳水化合物与进步蛋白质比例,会是这阶段注重的局部。让身体快速修复细胞,做好下一阶段锻炼或赛程的准备。

自制3种自然运动饮料 提升免疫力、改善疲倦
食谱一:蜂蜜香蕉果昔
资料:蜂蜜 1大茶匙(15毫升)、香蕉 半根、杏仁浆 30毫升、低脂牛奶 180毫升、螺旋藻粉 1/2茶匙(2.5公克)。

自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳
自制运动饮料蜂蜜香蕉果昔,补充蛋白质、碳水化合物和电解质。
制造步骤:

1. 将食材放入果汁机中,并混合搅拌平均,可加点冰块。

2. 倡议一次多制造一些,放入冰箱冷藏3日内,随时能够饮用。

营养成分表:

自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳自制运动饮料——蜂蜜香蕉果昔的营养成分。
食谱二:核桃芝麻暖饮
资料:核桃粉 2/3大匙(10公克)、芝麻粉 2/3大匙(10公克)、花生粉 2/3大匙(10公克)、豆浆 180毫升、肉桂粉 1/2茶匙(2.5公克)、热水 50毫升。

制造步骤:

1. 将核桃粉、芝麻粉与花生粉放入温热水中,混合搅拌平均。

2. 将豆浆略微微波加热,倒入上述温热饮中。

3. 最后,撒上一些肉桂粉,即完成。

营养成分表:

自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳

自制运动饮料——核桃芝麻暖饮的营养成分。
食谱三:生机山药优酪饮
资料:山药 100公克、奇特果 1颗(70公克)、全脂优酪乳 100毫升、蜂蜜 1茶匙(5毫升)、冷开水 50毫升。

制造步骤:

1. 将山药、奇特果去皮洗净后,切小块备用。

2. 将一切资料放入果汁机中,混合搅拌平均,能够参加少许冰块。

营养成分表:

自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳
自制运动饮料——生机山药优酪饮的营养成分。

山药别名“淮山”,富含碳水化合物及蛋白质,其中黏质多糖及皂甘成分关于人体免疫系统有调理效果,而且自身具有助消化及恢复疲倦的成效,合适作为恢复期的食材运用。

版权声明:fabu 发表于 2022年4月27日 10:56。
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