运动饮料怎样喝？
水分的即时补充关于一个运发动来说是很重要的，而市售的运动饮料主要也是以提供水分、电解质与碳水化合物等成分为主，假如能够在家亲手制造，把握好准绳，多运用在地食材，运动饮料的风味就不再局限，能够愈加多元与新颖。
运动饮料的饮用，根本上会倡议其成分每8盎司（约236.6毫升）能提供14～15公克的碳水化合物以及100毫克的钠。其碳水化合物的比例大约倡议是在4～8%，若是碳水化合物比例太高，也会形成肠道的担负。
饮用机遇则倡议在运动前1～2小时，补充15～20盎司（约444～591毫升）的运动饮料；在超越一小时的长时间运动期间，每15～20分钟需求再补充6～12盎司（约178-355毫升）的运动饮料，在运动完毕后补充24盎司（约710毫升）的运动饮料。
在赛程完毕或锻炼期完毕后，我们通常称之为恢复期的阶段，这个时分饮食设计的目的是在协助身体于休息恢复过程中，能有充足提供身体修复的原料。因而高碳水化合物与进步蛋白质比例，会是这阶段注重的局部。让身体快速修复细胞，做好下一阶段锻炼或赛程的准备。
自制3种自然运动饮料 提升免疫力、改善疲倦
食谱一：蜂蜜香蕉果昔
资料：蜂蜜 1大茶匙（15毫升）、香蕉 半根、杏仁浆 30毫升、低脂牛奶 180毫升、螺旋藻粉 1/2茶匙（2.5公克）。
自制运动饮料蜂蜜香蕉果昔，补充蛋白质、碳水化合物和电解质。
制造步骤：
1. 将食材放入果汁机中，并混合搅拌平均，可加点冰块。
2. 倡议一次多制造一些，放入冰箱冷藏3日内，随时能够饮用。
营养成分表：
自制运动饮料——蜂蜜香蕉果昔的营养成分。
食谱二：核桃芝麻暖饮
资料：核桃粉 2/3大匙（10公克）、芝麻粉 2/3大匙（10公克）、花生粉 2/3大匙（10公克）、豆浆 180毫升、肉桂粉 1/2茶匙（2.5公克）、热水 50毫升。
制造步骤：
1. 将核桃粉、芝麻粉与花生粉放入温热水中，混合搅拌平均。
2. 将豆浆略微微波加热，倒入上述温热饮中。
3. 最后，撒上一些肉桂粉，即完成。
营养成分表：
自制运动饮料——核桃芝麻暖饮的营养成分。
食谱三：生机山药优酪饮
资料：山药 100公克、奇特果 1颗（70公克）、全脂优酪乳 100毫升、蜂蜜 1茶匙（5毫升）、冷开水 50毫升。
制造步骤：
1. 将山药、奇特果去皮洗净后，切小块备用。
2. 将一切资料放入果汁机中，混合搅拌平均，能够参加少许冰块。
营养成分表：
自制运动饮料——生机山药优酪饮的营养成分。
山药别名“淮山”，富含碳水化合物及蛋白质，其中黏质多糖及皂甘成分关于人体免疫系统有调理效果，而且自身具有助消化及恢复疲倦的成效，合适作为恢复期的食材运用。
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